اگر خواب شبانه آرام ندارید، با دانستن اینکه برای خواب راحت چه بخوریم می‌توانید کیفیت خوابتان را بهتر کنید. از آلبالو و کیوی تا ماهی چرب و مغزها.
به گزارش پایگاه خبری چشم‌انداز، بسیاری از افراد شب‌ها از بی‌خوابی یا خواب سبک رنج می‌برند و این مسئله باعث خستگی روز بعد می‌شود. یکی از ساده‌ترین راهکارها، اصلاح تغذیه است. اگر می‌پرسید برای خواب راحت چه بخوریم، باید بدانید برخی غذاها با افزایش ترشح ملاتونین و سروتونین، هورمون‌های مهم خواب، می‌توانند شما را سریع‌تر به خواب ببرند و خوابی عمیق‌تر فراهم کنند.
🔹 برای خواب راحت چه بخوریم؟
۱. آلبالوی ترش یا آب آن
آلبالو ترش منبع طبیعی ملاتونین است و به تنظیم ساعت زیستی بدن کمک می‌کند. نوشیدن یک لیوان آب آلبالو عصرها می‌تواند سرعت به خواب رفتن را افزایش دهد.
۲. کیوی
تحقیقات نشان می‌دهد مصرف دو عدد کیوی یک ساعت قبل از خواب، بهبود کیفیت خواب را به همراه دارد. این میوه با داشتن سروتونین و آنتی‌اکسیدان‌ها، ذهن و بدن را آرام می‌کند.
〉〉 موقع سحری چی بخوریم که ضعف نکنیم؟
۳. مغزها مثل بادام و گردو
مغزها علاوه بر ملاتونین، حاوی منیزیم و امگا‑۳ هستند که باعث آرامش عضلات و کمک به خواب شبانه می‌شوند. یک مشت کوچک بادام یا گردو پیش از خواب کافی است.
۴. ماهی‌های چرب مانند سالمون و تن
این ماهی‌ها غنی از امگا‑۳ و ویتامین D هستند که در تولید سروتونین مؤثر بوده و به خواب بهتر کمک می‌کنند.
۵. شیر و لبنیات حاوی تریپتوفان
یک لیوان شیر گرم قبل از خواب می‌تواند اثر آرام‌بخش داشته باشد. تریپتوفان موجود در شیر پیش‌ساز ملاتونین است.
۶. غذاهای تخمیری مثل ماست و کفیر
پروبیوتیک‌های موجود در غذاهای تخمیری با بهبود عملکرد روده، روی کیفیت خواب تأثیر مثبت دارند و بیداری‌های شبانه را کاهش می‌دهند.
〉〉 جدیدترین درمان سرطان روده بزرگ؛ آیا قاتل سرطان روده بزرگ درمنه است؟
۷. غلات با شاخص گلیسمی بالا (مثل برنج سفید)
مصرف این غذاها چند ساعت قبل از خواب می‌تواند سرعت به خواب رفتن را افزایش دهد؛ هرچند باید در حد تعادل باشد.
🔹 نکات کلیدی برای خواب بهتر
-
بهترین زمان مصرف این خوراکی‌ها، ۱ تا ۳ ساعت قبل از خواب است.
-
از خوردن غذاهای چرب، شیرین، کافئین‌دار و نوشیدنی‌های انرژی‌زا قبل از خواب پرهیز کنید.
-
داشتن یک رژیم متعادل و پر از میوه و سبزی در طول روز، کیفیت خواب شما را به طور کلی افزایش می‌دهد.
🔹 تحلیل پایگاه تحلیلی چشم‌انداز
به گزارش پایگاه تحلیلی چشم‌انداز هوشمند ایران، انتخاب غذاهای مناسب پیش از خواب، یکی از ساده‌ترین راهکارهای بهبود خواب شبانه است. افزودن خوراکی‌های حاوی ملاتونین مثل آلبالو، مواد آرام‌بخش مانند کیوی و مغزها و غذاهای تخمیری به برنامه غذایی شبانه، می‌تواند جایگزینی طبیعی برای مکمل‌ها و داروهای خواب‌آور باشد. رعایت زمان‌بندی مصرف این غذاها، عامل مهمی در رسیدن به خوابی عمیق و آرام است.